O que funciona comigo

Olá, Esbeldades!!!

Bem, ontem fiz uma introdução sobre o método de emagrecimento que funciona comigo. Leia aqui. 

Como eu quero emagrecer, resolvi ME motivar tentando mostrar/ provar à vocês que o método é eficaz. Assim, passei pela primeira etapa ontem: me pesei! Para averiguarmos o nosso emagrecimento, devemos escolher UM dia na semana para a pesagem. De preferência, na mesma hora com a mesma ausência de roupa. #apelação #vaigordinha

Aqui estão meus pés e a amiga sincera:

Sabendo quanto estava me pesando, fui consultar a tabela para saber quantos pontos devo consumir diariamente para emagrecer de forma saudável e sem privações diabólicas. Pelo meu peso (70,5kg), olhem na tabela abaixo: necessito ingerir 22 pontos diariamente. Lembrando que nesses 22 pontos devo incluir as porções ideais diárias sobre as quais falei no outro post.  (Se você ainda não leu, leia; não pegue o bonde andando!)

O programa sugere uma distribuição de pontos ao longo do dia, mas, eu prefiro não passar à vocês. A minha dica é que vocês pensem nos momentos em que sentem mais fome e administrem de forma razoável: se você acorda sem fome e termina o dia comendo as panelas, é interessante que à noite você tenha pontos a mais reservados e tenha poupado alguns pela manhã. Mas gente, tenham BOM SENSO!! Não adianta comer 1 ponto de manhã e deixar para comer todos os 21 (por exemplo) no jantar. Distribuam seus pontos considerando que:

a) você deve se alimentar de 3 em 3 horas

b) entre essas 3 horas fracionadas, incluam 3 refeições principais

Vou dar um exemplo. Ontem eu consumi:

5 pontos (café-da-manhã)

0 pontos (lanche)

7 pontos (almoço)

2 pontos (lanche)

6 pontos (janta)

Fiz várias refeições como podem ver, não senti fome! Na verdade, cometi 2 erros neste primeiro dia:

1 - Comi menos que a pontuação estimada. (Não pooooooode!!!)
2- De acordo com as minhas anotações, ficou faltando comer uma porção de laticínio.

O fato é que eu pretendia tomar a minha última dose de laticínio com iogurte e aveia antes de dormir e contabilizar os 2 pontos que ficaram faltando para completar 22. No entanto, hoje fui fazer exame de sangue cedo e tive que fazer jejum de 12 horas, foi uma ocasião especial! Pardón. :p

Uma outra coisa que é necessário mencionar, é que alguns alimentos são considerados 0 pontos. Por isso que meu lanche da manhã foi contabilizado nulo: não deixei de comer, só comi algo zero ponto. São exemplos de alimentos zero: 

Para saladas:

Verduras, tomate, cebola, pepino, pimentão (legumes em geral, menos cenoura que conta 1 ponto para 1 xícara - que é cenoura para caraca)!

Frutas: 

Carambola, kiwi, acerola, goiaba, morango (1 xícara)

Sobremesa:

1/2 xícara de gelatina light

Há mais coisas 0 ponto. Estou só dando pinceladas para vocês terem uma ideia.

Mas não é porque alguma coisa é 0 ponto que você pode comer à vontade. #muitaluta 

Porções 0 ponto são limitadas a 5 por dia. Não, também não é para comer 5 carambolas, 5 kiwis e 5 chuchus. hehehehe Você conta 5 PORÇÕES de alimentos 0 ponto - 1 carambola, 1 xícara de couve, 1 porção de gelatina light, 1 kiwi e uma colherada de mostarda na salada (que também é 0!), por exemplo. Entenderam? Esses alimentos são ótimos para quando bate a fome e ainda não está na hora de comer.

Se você se empolgar em seguir o programa mas desconhece o esquema de pontuação dos alimentos, tem um blog que postou os pontos dos alimentos da tabela dos Vigilantes do Peso com quase nenhuma diferença. Esse blog aqui:

COZINHA DA MONICA

Ah, para fechar a explicação, os vigilantes entendem por porções ideais, ou seja, a quantidade de alimento que você deve ingerir, o seguinte:

- 1 fruta ou um legume médio: sua mão fechada

- carne, frango e peixe de carne escura: a palma da sua mão sem os dedos (acho muito pouco, normalmente incluo os dedos também) rs Emagreci do mesmo jeito!

- peixe de carne branca: a palma das suas mãos incluindo os dedos

- 1/2 xícara de um alimento (quando você não tiver como medir): sua mão fechada

A dieta dos VP têm a seguinte filosofia: você pode comer de tudo contanto que esteja anotado e você não extrapole sua pontuações diárias e extras. Se por acaso você extrapolar a pontuação diária, desconte dos extras e assim por diante. Mas lembre-sede que você não deve ultrapassar os 35 pontos flex, heim?! 

Ficou bem explicadinho? Quaisquer dúvidas, estou à postos!! :)

Tomara que vocês se animem!!

Segunda-feira que vem mostro o resultado da semana 1! #responsa